Как правильно принимать креатин. Все, о чем стоит знать

Как правильно принимать креатин

В современном спорте есть два различных подхода к вопросу употребления креатина: с загрузкой и  без.  С фазой загрузки все проще. Около недели спортсмен должен делать четыре приема креатина по пять грамм. По окончании этого периода нужно перейти на ежедневный прием на уровне пяти граммов в сутки. Ориентировочное время такого курса – один месяц.

С постоянным приемом креатина несколько сложнее. Дело в том, что по последним рекомендациям спортивной диетологии нужно варьировать уровень потребления этого вещества в зависимости от наличия или отсутствия тренировки. Рекомендуемая дозировка будет значительно отличаться. Выбирая такую программу употребления, в обычный день следует принимать 5 грамм креатина (чайная ложка) в сутки. Для максимальной эффективности рекомендуемую дозу растворяют в стакане воды и добавляют пару ложек сахара. Можно также использовать соки и мед. Оптимальное время – утром , на голодный желудок.

В тренировочные дни специалисты рекомендуют делать два приема креатина в сутки. Первый – по ранее описанной схеме, а второй в том же количестве после окончания нагрузки.

И закрепляем. В день тренировки – две порции по пять грамм, в обычные – одна.  Обратите внимание на то, что некоторые вещества, присутствующие в обычном рационе, могут негативно влиять на скорость и качество усвояемости добавки. К таким , прежде всего, стоит относить кофеин. По этой причине стоит воздержаться от чашечки кофе в течении пары часов после порции креатина.

Зачем употреблять сахар или мед совместно с креатином?

Тут все очень просто. Усвоение креатина прямо связано с уровнем инсулина, а на прием углеводов организм отвечает выбросом инсулина. Вместо сахара можно использовать мед, соки, другие сладкие напитки. Особенно хорош сок винограда, из-за высокого содержания глюкозы. Обратите внимание на то, что многие новые формы креатина не нуждаются в дополнительном употреблении углеводов, так как изначально содержат специальные транспортные системы, которые улучшают усвоение действующего вещества.

Длительность курса приема креатина?

Большинство исследований на современном этапе развития науки рекомендуют ограничивать продолжительность курса употребления креатина сроком в один месяц. После этого необходимо сделать перерыв продолжительностью две недели.

Читайте также Как повысить выносливость организма. Маска с эффектом кислородного голодания

Comments   

0 #1 blog 2019-02-11 02:36
Спасибо за простой и доступный материал >Как правильно
принимать креатин. Все, о чем стоит знать
Quote

Add comment


Security code
Refresh